Minggu, 27 Juni 2010

RELAKSASI IBU HAMIL

ISTIRAHAT & RELAKSASI BAGI IBU HAMIL BY dyumamprasetyo@yahoo.com
PENGERTIAN
Selama 3 bulan pertama kehamilan, ibu hamil mungkin akan merasa sangat lelah karena adanya peningkatan hormone – hormone.
APA SAJA YANG DIBUTUHKAN IBU HAMIL UNTUK MENGATASI KELELAHAN ?
1. TIDUR
2. BERSANTAI
3. TEHNIK RELAKSASI
4. TEHNIK PERNAFASAN
5. PIJAT
6. POSISI – POSISI YANG NYAMAN.
KAPAN DILAKUKAN… ??
Usahakan mengatur waktu istirahat secara teratur setiao hari, beristirahatlah atau bersantailah begitu ada kesempatan.
BAGAIMANA CARA MELAKUKAN ISTIRAHAT. ..??
1. TIDUR
Bila susah tidur, lakukan tips berikut ini :
a. Minumlah susu hangat.
b. Sebelum tidur, mandilah dengan air hangat.
c. Pilihlah posisi tidur miring yang menurut anda enak.
d. Berbaringlah,sambil mendengarkan music.
e. Saat bangun tidur, terlebih dahulu lakukan relaksasi dengan mengambil nafas dalam.
2. BERSANTAI
Tidur lama tidaklah penting,5 atau 10 menit untuk bersantai dengan kaki terangkat sudah cukup menyegarkan tubuh, dengan melakukan :
a. Aturlah posisi tubuh yang nyaman.
b. Ambil nafas dalam dan tahan selama 5 detik, hitung sampai angka 5 kemudian dilepaskan.
c. Bayangkan sesuatu / hal – hal yang indah dan menyenangkan.
d. Ulangi sampai 2 ztzu 3 ksli sampai anda merasa rileks.
3. TEHNIK RELAKSASI
RELAKSASI FISIK :
Metode ini sangat baik untuk dilakukan 2 kali sehari selama 15 – 20 menit. Lakukan sebelum makan atau 1 jam sesudah makan.
a. Berbaringlah senyaman mungkin dan gunakan bantal untuk membantu.
b. Pejamkan mata anda
c. Remaslah kesepuluh jari anda kemudian kendorkan, angkat telapak tangan.
d. Tekan siku ke lantai atau bantal, kemudian kendorkan.
e. Ulangi pada sisi tubuh kiri. Telapak, lengan dan bahu anda akan merasakan berat dan hangat.
f. Putarlah lutut keluar, kendorkan pinggang dan tekan punggung bagian bawah secara perlahan ke lantai atau bantal. Lepaskan dan biarkan relaksasi mengalir ke dalam perut dan dada. Katakan pada otot – otot anda untuk merasakan berat dan hangat.
g. Lambatkan nafas anda. Jika belum bisa, perlambatkan dengan menghitungnya di setiap tarikan nafas.
h. Kendorkan leher dan rahang
i. Perhatikan secara khusus otot – otot di sekitar mata dan dahi, lepaskan kerutan – kerutannya.
RELAKSASI MENTAL
a. Bersihkan pikiran anda dari stress, kekhawatiran atau kecemasan dengan menarik dan mengeluarkan nafas secara perlahan – lahan dan teratur, pusatkan seluruh perhatian pada tarikan – hembusan nafas.
b. Biarkan pikiran – pikiran yang menyenangkan mengalir ke kepala dan bebaskan berasosiasi.
c. Bila muncul pikiran buruk, usirlah dengan mengatakan “Tidak“ sambil menarik-lepaskan nafas atau kembali ke tarikan nafas yang dalam.
d. Dengan mata tertutup, bayangkan suatu pemandangan yang hening seperti langit biru yg cerah atau laut biru yg tenang. Pikirkan hal – hal yang menenangkan dan menyenangkan.
e. Konsentrasikan pikiran pada pernafasan dan sadarilah. Rasakan bagaimana nafas itu pelan dan alami.
f. Kini anda akan merasa tenang dan tentram
4. TEHNIK PERNAFASAN
a. Pernafasn dalam
b. Pernafasan ringan
c. Pernafasan “Featherlight”
5. PIJAT
a. Pijat kaki
b. Memijat kening
c. Mengurangi sakit punggung
6. POSISI – POSISI YANG NYAMAN
a. Berbaring
b. Posisi bersandar
c. Mengurangi sakit punggung
d. Mengangkat tungkai
e. Duduk tegak
f. Duduk bersila
g. Membuka tungkai

KESIMPULAN
Selama kehamilan, beristirahatlah secara cukup dan harus tidur setidaknya 8 jam setiap malam. Kelelahan , lemah dan mengantuk disebabkann oleh adanya metabolisme janin. Agar dapat beristirahat dan relaksasi cukup, dibutuhkan pendampingan dan bantuan dari suami ataupun keluarga.

Tidak ada komentar: